Техника помидора: как учиться по 25 минут и не выгорать

Что делать, если ребёнок не может сосредоточиться

Открывает тетрадь, делает пару заданий — и всё. Отвлекается, встаёт, смотрит в телефон. Сложно начать, тяжело удерживать внимание, кажется, что «учёба — это надолго и мучительно». Знакомо?

На самом деле, ребёнку не обязательно сидеть за уроками часами, чтобы был результат. Есть проверенный приём, который помогает сосредоточиться, не устать и при этом продвигаться вперёд. Это — техника «помидора».

Что такое техника «помидора»

Это метод управления временем, придуманный Франческо Чирилло ещё в 1980-х. Он использовал кухонный таймер в виде помидора — отсюда и название. Суть метода проста:

• 25 минут вы работаете без перерыва

• 5 минут отдыхаете

• После 4 таких «помидоров» — длинный перерыв (15–30 минут)

Метод идеально подходит для учёбы, повторения тем, подготовки к экзаменам. Особенно детям и подросткам, которым трудно удерживать внимание надолго.

Почему это работает

25 минут — реальный объём концентрации

Ребёнку легче собраться, когда он знает: нужно потерпеть не 2 часа, а всего 25 минут.

Перерывы помогают перезагрузиться

5 минут отдыха — это не лень, а восстановление ресурса. Мозг продолжает обрабатывать информацию, даже когда вы отошли.

Появляется ощущение контроля

Учёба становится предсказуемой и структурированной. Больше нет бесконечного «надо всё выучить к завтрашнему» — есть маленькие блоки, которые можно осилить.

Как использовать «помидор» в учёбе ребёнка

1. Объясните идею

Ребёнок должен понимать, зачем это. Расскажите, что учёба по 25 минут помогает не уставать и не отвлекаться.

2. Настройте таймер

Подойдёт любой: будильник на телефоне, приложение (Focus To-Do, Pomodoro Timer), даже обычные песочные часы. Главное — ограниченное время и звуковой сигнал.

3. Уберите всё лишнее

Телефон, соцсети, шум — в сторону. Всё внимание — только на один учебный блок. Это могут быть задачи, чтение параграфа, повторение формул.

4. Делайте настоящий перерыв

5 минут — это отдохнуть, а не переключиться на TikTok. Можно пройтись, попить воды, размяться.

5. Закрепите результат

После 4-х «помидоров» — длинный отдых. В это время полезно обсудить, что удалось, что нет, что повторить позже.

Подходит ли эта техника всем?

Техника «помидора» — универсальна, но не панацея. Некоторым ученикам комфортнее учиться блоками по 40–45 минут. Всё зависит от возраста, предмета и личных особенностей. Главное — понять, как работает концентрация именно у вашего ребёнка, и адаптировать метод под него.

В ЦДПО ФОТОН мы используем те же принципы

На наших курсах для школьников мы не перегружаем и даём материал в комфортном темпе. Преподаватели делят темы на логические блоки, чередуют объяснения, задания и обсуждения, чтобы ребёнку было легче сосредоточиться.

Уроки доступны в записи — это значит, что ученик может пересматривать их в удобное время и использовать технику «помидора»: ставить таймер, делать паузы и учиться в своём ритме.

Такой подход снижает усталость и помогает действительно понять, а не просто прослушать.